Nomofóbiou, závislosťou od mobilu, môže trpieť 70 % ľudí. Patríte medzi nich aj vy?

Smartfóny sú každodennou súčasťou životov a málokto si vie predstaviť, že nechytí mobil do ruky aspoň raz za deň. Ľahko však môžete skĺznuť do závislosti a trpieť nepríjemnými prejavmi nomofóbie – závislosti od mobilného telefónu. Podľa štúdie môže vyše 70 % populácie trpieť určitým stupňom nomofóbie, pričom 20 % dospelých je postihnutých závažnou formou nomofóbie. V susednom Česku zistili, že závažnú závislosť od mobilu vykazuje 10 % detí.

Čo je fenomén nomofóbia? Závislosťou od mobilu trpia dospelí, ale aj deti 

Slovo nomofóbia pochádza z angličtiny a je odvodené od slov no mobile phobia, teda strach z toho, že ostaneme bez mobilného telefónu. Človek má strach zo straty mobilného signálu či vybitia mobilného telefónu. Ide o novodobú závislosť, ktorá výrazne komplikuje život a postihuje stále väčšiu časť populácie naprieč všetkými generáciami.

Zaujímavý je výskum nomofóbie robený na vzorke 12 462 ľudí z 10 krajín sveta. Vedci zistili, že 70,76 % ľudí trpelo stredne ťažkou nomofóbiou a ťažkou nomofóbiou, pri ktorej je namieste zvážiť odbornú pomoc, trpelo 20,81 %. Najväčšiu závislosť od mobilného telefónu mali univerzitní študenti. 

Vedci z prestížnej britskej univerzity King’s College London skúmali výskyt nomofóbie u ich študentov od 18 do 30 rokov a zistili, že 45 % ma príznaky, o ktorých si povieme nižšie. Ostravská univerzita v Česku zistila, že 47 % detí vo veku 10 – 17 rokov trpí miernou závislosťou od mobilu a závažnou závislosťou trpí 10 %. 

Ako spoznať nomofóbiu a čo ju spôsobuje? 

Nomofóbia alebo závislosť od mobilu môže mať negatívny vplyv na psychické zdravie a jej hlavné znaky sú: 

Úzkosť pri odlúčení od telefónu – Závislosť od mobilu sa prejavuje úzkosťou, panikou z odlúčenia od mobilu čo i na krátku chvíľu. 

Neustála kontrola mobilného telefónu – Neustále kontrolujete, či vám neprišla správa, nemáte zmeškaný hovor alebo notifikáciu zo sociálnych sietí. Cítite potrebu na všetky správy reagovať okamžite. 

Pociťujete fantómovú vibráciu – Máte často pocit, že vám zvoní alebo vibruje telefón, aj keď tomu tak nie je.

Problém s koncentráciou – Nie ste schopný sa koncentrovať na prácu či konverzáciu a stále myslíte na kontrolu mobilného telefónu. 

Zanedbávanie povinností – Nomofobici pre nadmerné používanie mobilu zanedbávajú povinnosti v práci či škole. 

Problémy so spánkom – Telefón máte vedľa postele, aby ste ho mohli kontrolovať aj niekoľkokrát za noc a sami sa pravidelne budíte. 

Ak ste rodič a vaše dieťa začne zle spávať, pretože neustále kontroluje telefón, zhoršili sa mu výsledky v škole v dôsledku narušeného sústredenia a má problém s tým, keď má robiť nejaké aktivity bez telefónu, pravdepodobne trpí závislosťou od mobilu. 

Zásady, ako sa zbaviť raz a navždy závislosti od mobilu 

• Sledujte používanie vášho smartfónu – V moderných Androidoch a iPhonoch dokážete v nastaveniach sledovať aktivitu využívania telefónu. Zistite, koľko času trávite s telefónom v ruke a používaním jednotlivých aplikácií. 
• Stanovte si limity a časy, kedy bude odpovedať na správy – Počas dňa si nastavte maximálny limit, koľko strávite s mobilom. Určite si presné časy, kedy odpoviete na správy. 
• Stanovte si miesta, kde nebudete používať mobilný telefón – spálňa, kúpeľňa, záchod.
• Keď prídete z práce, nastavte si tichý režim alebo režim lietadlo.
• Aspoň 2 hodiny pre spaním nepoužívajte telefón. 
• Mobilný telefón dajte večer do inej miestnosti.
• Na budenie používajte klasický budík.

​​​​​​​

Ak trpíte nomofóbiou, po aplikovaní týchto zmien je pravdepodobné, že budete pociťovať abstinenčné príznaky ako pri iných závislostiach. Budete sa cítiť nervózny, budete podráždený a nepríjemný na ostatných, dokonca sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, stres, žalúdočné problémy či trasenie rúk. 

V prípade, že by vám uvedené rady nepomohli a nomofóbia vážne ovplyvňuje váš život, obráťte sa na psychológa, ktorý vám s týmto problémom určite pomôže.